Cómo hacer Pronated Horizontal Row on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Pronated Horizontal Row on Pulley
Siéntate en la máquina de remo con los pies apoyados en las plataformas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con agarre prono (palmas hacia abajo) y tira de ella hacia tu abdomen, manteniendo la espalda recta y llevando los codos hacia atrás mientras juntas los omóplatos. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin encorvar la espalda.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Pronated Horizontal Row on Pulley
Pronated Horizontal Row on Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
Errores comunes al hacer Pronated Horizontal Row on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Pronated Horizontal Row on Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Pronated Horizontal Row on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Pronated Horizontal Row on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Pronated Horizontal Row on Pulley
¿Qué músculos trabaja Pronated Horizontal Row on Pulley?
Pronated Horizontal Row on Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Pronated Horizontal Row on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Pronated Horizontal Row on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Pronated Horizontal Row on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Pronated Horizontal Row on Pulley en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea