Cómo hacer Pronated Horizontal Row on Machine
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Pronated Horizontal Row on Machine
Siéntate en la máquina de remo horizontal con el pecho apoyado en el soporte y sujeta las agarraderas con agarre pronado (palmas hacia abajo). Tira de las agarraderas hacia tu torso llevando los codos hacia atrás y juntando los omóplatos, manteniendo la espalda recta. Regresa lentamente a la posición inicial controlando el peso sin dejar que las placas golpeen.
Beneficios de Pronated Horizontal Row on Machine
Pronated Horizontal Row on Machine es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con máquina. Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
Errores comunes al hacer Pronated Horizontal Row on Machine
Para sacarle el máximo provecho a Pronated Horizontal Row on Machine y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Pronated Horizontal Row on Machine cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Pronated Horizontal Row on Machine?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando máquina.
Preguntas frecuentes sobre Pronated Horizontal Row on Machine
¿Qué músculos trabaja Pronated Horizontal Row on Machine?
Pronated Horizontal Row on Machine trabaja principalmente Espalda, e involucra Trapecio, Hombros, Bíceps, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Pronated Horizontal Row on Machine es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Pronated Horizontal Row on Machine?
Sí, necesitas máquina.
¿Cuántas series de Pronated Horizontal Row on Machine debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Máquina