Cómo hacer Plyometric Push ups
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Plyometric Push ups
Colócate en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo recto. Baja el pecho hacia el suelo y empuja de forma explosiva para que tus manos se despeguen del suelo en la parte alta del movimiento. Amortigua la caída flexionando los codos y encadena la siguiente repetición manteniendo el core firme.
Consejos de técnica
Asegúrate de tener suficiente espacio para realizar el ejercicio sin golpearte la cabeza o el pecho al explotar hacia arriba.
Beneficios de Plyometric Push ups
Plyometric Push ups es un ejercicio de peso corporal orientado a pecho que se realiza con tu propio peso corporal. Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o bajar de peso.
- Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido.
- Mejora la fuerza de empuje que usas al empujar objetos o levantarte del suelo.
- Fortalece los tríceps y el deltoides anterior como músculos de apoyo.
- Contribuye a un físico más equilibrado al trabajar la cadena anterior.
Errores comunes al hacer Plyometric Push ups
Para sacarle el máximo provecho a Plyometric Push ups y trabajar bien pecho, evita estos fallos habituales:
- No completar el rango de movimiento y dejar los codos altos.
- Arquear en exceso la zona lumbar y despegar la espalda del apoyo.
- Abrir demasiado los codos, lo que carga el hombro en lugar del pecho.
- Bajar el peso sin control o rebotarlo contra el pecho.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Plyometric Push ups cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Bajar de peso | 2–3 series | 15–20 reps | 30–45 s |
¿Para quién es Plyometric Push ups?
Es un ejercicio avanzado: requiere control, movilidad y experiencia previa. Asegúrate de tener una base sólida antes de incorporarlo. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, Casa, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Plyometric Push ups
¿Qué músculos trabaja Plyometric Push ups?
Plyometric Push ups trabaja principalmente Pecho, Tríceps, e involucra Hombros, Abdomen como músculos secundarios.
¿Plyometric Push ups es adecuado para principiantes?
No es lo más recomendable para principiantes: es un ejercicio avanzado. Empieza por variantes más simples y gana base primero.
¿Necesito equipo para hacer Plyometric Push ups?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Plyometric Push ups debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Plyometric Push ups en un plan completo con estas guías:
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