Cómo hacer Open Supination Lat Pulldown on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Open Supination Lat Pulldown on High Pulley
Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta la barra con un agarre amplio en supinación (palmas hacia ti). Con la espalda recta y el pecho elevado, tira de la barra hacia la parte superior del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás, contrayendo los dorsales. Regresa la barra de forma controlada hasta extender los brazos, evitando arquear la columna o usar impulso.
Consejos de técnica
Mantener la espalda recta y evitar arquear la columna vertebral durante el ejercicio.
Beneficios de Open Supination Lat Pulldown on High Pulley
Open Supination Lat Pulldown on High Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
Errores comunes al hacer Open Supination Lat Pulldown on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Open Supination Lat Pulldown on High Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Open Supination Lat Pulldown on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Open Supination Lat Pulldown on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Open Supination Lat Pulldown on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Open Supination Lat Pulldown on High Pulley?
Open Supination Lat Pulldown on High Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Hombros, Trapecio, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Open Supination Lat Pulldown on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Open Supination Lat Pulldown on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Open Supination Lat Pulldown on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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