Cómo hacer Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar
De pie frente al banco Scott, apoya la parte posterior de los brazos sobre el pad inclinado y sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) y manos abiertas. Flexiona los codos para elevar la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps en la parte alta. Baja la barra de forma controlada hasta extender casi por completo los brazos, sin despegar los codos del apoyo.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar
Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con barra larga. Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
Errores comunes al hacer Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar
Para sacarle el máximo provecho a Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar
¿Qué músculos trabaja Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar?
Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Barra larga