Cómo hacer Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley
Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta la barra con un agarre amplio en pronación. Tira de la barra hacia abajo por detrás de la cabeza hasta la altura de la nuca, manteniendo el torso erguido y los codos apuntando hacia abajo. Regresa a la posición inicial de forma controlada, evitando arquear la espalda y sin balancear el cuerpo.
Consejos de técnica
Evita arquear la espalda y mantén el control del movimiento.
Beneficios de Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley
Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
Errores comunes al hacer Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley?
Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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