Cómo hacer Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley
Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta la barra con un agarre pronado (palmas hacia adelante) más ancho que los hombros. Tira de la barra hacia abajo hasta la parte superior del pecho, llevando los codos hacia abajo y atrás mientras mantienes el torso erguido y el pecho elevado. Regresa la barra de forma controlada hasta extender los brazos, sin encoger los hombros ni balancear el cuerpo.
Consejos de técnica
No debe flexionar los codos más de 90 grados para evitar lesiones en los hombros.
Beneficios de Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley
Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
Errores comunes al hacer Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley?
Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea