Cómo hacer Open Military Press with Barbell
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Open Military Press with Barbell
Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda con un agarre amplio, de pie con los pies a la anchura de los hombros. Empuja la barra verticalmente por encima de la cabeza hasta extender los brazos, manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial sin arquear la zona lumbar.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los pies firmes en el suelo durante todo el ejercicio.
Beneficios de Open Military Press with Barbell
Open Military Press with Barbell es un ejercicio de compuesto orientado a hombros que se realiza con barra larga. Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V". Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
Errores comunes al hacer Open Military Press with Barbell
Para sacarle el máximo provecho a Open Military Press with Barbell y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Open Military Press with Barbell cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Open Military Press with Barbell?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Open Military Press with Barbell
¿Qué músculos trabaja Open Military Press with Barbell?
Open Military Press with Barbell trabaja principalmente Hombros, e involucra Tríceps, Trapecio como músculos secundarios.
¿Open Military Press with Barbell es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Open Military Press with Barbell?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Open Military Press with Barbell debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Open Military Press with Barbell en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Barra larga