Cómo hacer One arm curl on high pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar One arm curl on high pulley
Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta el agarre con una mano con el brazo extendido hacia arriba. Tira del cable hacia abajo llevando la mano hacia la cadera, manteniendo la espalda recta y el torso estable. Controla el retorno del peso sin dejar que el hombro se eleve bruscamente.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y el hombro relajado durante el ejercicio.
Beneficios de One arm curl on high pulley
One arm curl on high pulley es un ejercicio de máquina orientado a espalda que se realiza con polea. Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
Errores comunes al hacer One arm curl on high pulley
Para sacarle el máximo provecho a One arm curl on high pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar One arm curl on high pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es One arm curl on high pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre One arm curl on high pulley
¿Qué músculos trabaja One arm curl on high pulley?
One arm curl on high pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Antebrazo, Hombros como músculos secundarios.
¿One arm curl on high pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer One arm curl on high pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de One arm curl on high pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar One arm curl on high pulley en un plan completo con estas guías:
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Cómo tonificar el cuerpo
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
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Equipamiento: Polea