Cómo hacer Neutral Vertical Extension on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Neutral Vertical Extension on Low Pulley
De pie y de espaldas a la polea baja, sujeta el accesorio de cuerda con agarre neutro y extiende los brazos por encima de la cabeza. Flexiona los codos dejando que la cuerda baje por detrás de la cabeza, manteniendo los codos fijos y apuntando hacia arriba. Extiende los brazos completamente contrayendo los tríceps y regresa de forma controlada a la posición inicial.
Beneficios de Neutral Vertical Extension on Low Pulley
Neutral Vertical Extension on Low Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a tríceps que se realiza con polea. Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
Errores comunes al hacer Neutral Vertical Extension on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Neutral Vertical Extension on Low Pulley y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Neutral Vertical Extension on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Neutral Vertical Extension on Low Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Neutral Vertical Extension on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Neutral Vertical Extension on Low Pulley?
Neutral Vertical Extension on Low Pulley trabaja principalmente Tríceps, e involucra Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Neutral Vertical Extension on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Neutral Vertical Extension on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Neutral Vertical Extension on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea