Cómo hacer Neutral Vertical Extension on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Neutral Vertical Extension on High Pulley
Colócate de pie frente a la polea alta y sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas), manteniendo los codos pegados al torso. Extiende los antebrazos hacia abajo hasta estirar completamente los brazos, contrayendo los tríceps al final del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin mover los codos ni balancear el cuerpo.
Beneficios de Neutral Vertical Extension on High Pulley
Neutral Vertical Extension on High Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a tríceps que se realiza con polea. Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
Errores comunes al hacer Neutral Vertical Extension on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Neutral Vertical Extension on High Pulley y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Neutral Vertical Extension on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Neutral Vertical Extension on High Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Neutral Vertical Extension on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Neutral Vertical Extension on High Pulley?
Neutral Vertical Extension on High Pulley trabaja principalmente Tríceps, e involucra Antebrazo, Hombros como músculos secundarios.
¿Neutral Vertical Extension on High Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Neutral Vertical Extension on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Neutral Vertical Extension on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea