Cómo hacer Neutral Spider Curl with Dumbbell
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Neutral Spider Curl with Dumbbell
Apoya el pecho sobre un banco inclinado dejando los brazos colgar verticalmente con una mancuerna en cada mano y agarre neutro (palmas enfrentadas). Flexiona los codos para subir las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los brazos fijos y sin balancear el cuerpo. Baja de forma controlada hasta extender completamente los brazos y repite.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Neutral Spider Curl with Dumbbell
Neutral Spider Curl with Dumbbell es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con mancuernas. Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
Errores comunes al hacer Neutral Spider Curl with Dumbbell
Para sacarle el máximo provecho a Neutral Spider Curl with Dumbbell y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Neutral Spider Curl with Dumbbell cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Neutral Spider Curl with Dumbbell?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Neutral Spider Curl with Dumbbell
¿Qué músculos trabaja Neutral Spider Curl with Dumbbell?
Neutral Spider Curl with Dumbbell trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Neutral Spider Curl with Dumbbell es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Neutral Spider Curl with Dumbbell?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Neutral Spider Curl with Dumbbell debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas