Cómo hacer Neutral Scott Bench Curl with Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Neutral Scott Bench Curl with Pulley
Siéntate en el banco Scott con los brazos apoyados sobre el pad inclinado y sujeta el agarre de la polea con las palmas enfrentadas (agarre neutro). Flexiona los codos llevando el agarre hacia tus hombros, contrayendo los bíceps, y baja de forma controlada sin extender por completo los codos. Mantén la espalda recta y los hombros relajados, evitando impulsos con el cuerpo.
Consejos de técnica
Evita levantar el peso con la espalda, mantén la postura recta y el hombro relajado.
Beneficios de Neutral Scott Bench Curl with Pulley
Neutral Scott Bench Curl with Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
Errores comunes al hacer Neutral Scott Bench Curl with Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Neutral Scott Bench Curl with Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Neutral Scott Bench Curl with Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Neutral Scott Bench Curl with Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Neutral Scott Bench Curl with Pulley
¿Qué músculos trabaja Neutral Scott Bench Curl with Pulley?
Neutral Scott Bench Curl with Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Neutral Scott Bench Curl with Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Neutral Scott Bench Curl with Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Neutral Scott Bench Curl with Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea