Cómo hacer Neutral Rear Openings on Machine
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Neutral Rear Openings on Machine
Siéntate en la máquina de aperturas invertidas (pec deck inverso) con el pecho apoyado en el respaldo y sujeta las manijas con agarre neutro frente a ti. Abre los brazos hacia atrás en un movimiento de arco, apretando los deltoides posteriores y juntando ligeramente las escápulas al final del recorrido. Regresa de forma controlada a la posición inicial, evitando arquear la espalda o encoger los hombros durante el ejercicio.
Consejos de técnica
Evita arquear la espalda o levantar los hombros durante el ejercicio.
Beneficios de Neutral Rear Openings on Machine
Neutral Rear Openings on Machine es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con máquina. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Neutral Rear Openings on Machine
Para sacarle el máximo provecho a Neutral Rear Openings on Machine y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Neutral Rear Openings on Machine cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Neutral Rear Openings on Machine?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando máquina.
Preguntas frecuentes sobre Neutral Rear Openings on Machine
¿Qué músculos trabaja Neutral Rear Openings on Machine?
Neutral Rear Openings on Machine trabaja principalmente Hombros, e involucra Espalda, Trapecio como músculos secundarios.
¿Neutral Rear Openings on Machine es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Neutral Rear Openings on Machine?
Sí, necesitas máquina.
¿Cuántas series de Neutral Rear Openings on Machine debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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