Cómo hacer Neutral Lateral Raises with Dumbbells
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Neutral Lateral Raises with Dumbbells
De pie con una mancuerna en cada mano y agarre neutro (palmas mirando hacia tu cuerpo), eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja de forma controlada a la posición inicial. Evita levantar los brazos por encima de los hombros y no uses impulso para prevenir lesiones.
Consejos de técnica
Evita levantar los brazos demasiado alto para evitar lesiones en los hombros.
Beneficios de Neutral Lateral Raises with Dumbbells
Neutral Lateral Raises with Dumbbells es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con mancuernas. Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
Errores comunes al hacer Neutral Lateral Raises with Dumbbells
Para sacarle el máximo provecho a Neutral Lateral Raises with Dumbbells y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Neutral Lateral Raises with Dumbbells cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Neutral Lateral Raises with Dumbbells?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Neutral Lateral Raises with Dumbbells
¿Qué músculos trabaja Neutral Lateral Raises with Dumbbells?
Neutral Lateral Raises with Dumbbells trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio como músculos secundarios.
¿Neutral Lateral Raises with Dumbbells es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Neutral Lateral Raises with Dumbbells?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Neutral Lateral Raises with Dumbbells debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas