Cómo hacer Neutral Horizontal Pulley Row
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Neutral Horizontal Pulley Row
Siéntate en el banco frente a la polea baja con las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta el agarre neutro con ambas manos. Mantén la espalda recta y tira del agarre hacia tu abdomen, llevando los codos hacia atrás y juntando los omóplatos. Regresa el peso de forma controlada extendiendo los brazos sin encorvar la espalda.
Beneficios de Neutral Horizontal Pulley Row
Neutral Horizontal Pulley Row es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con banco plano, polea. Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
Errores comunes al hacer Neutral Horizontal Pulley Row
Para sacarle el máximo provecho a Neutral Horizontal Pulley Row y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Neutral Horizontal Pulley Row cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Neutral Horizontal Pulley Row?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando banco plano, polea.
Preguntas frecuentes sobre Neutral Horizontal Pulley Row
¿Qué músculos trabaja Neutral Horizontal Pulley Row?
Neutral Horizontal Pulley Row trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Neutral Horizontal Pulley Row es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Neutral Horizontal Pulley Row?
Sí, necesitas banco plano, polea.
¿Cuántas series de Neutral Horizontal Pulley Row debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Neutral Horizontal Pulley Row en un plan completo con estas guías:
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Cómo tonificar el cuerpo
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
Ejercicios de Compuesto relacionados
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Equipamiento: Banco Plano, Polea