Cómo hacer Military Press on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Military Press on Pulley
Colócate de pie entre las poleas bajas y sujeta las agarraderas a la altura de los hombros con las palmas mirando al frente. Empuja los cables hacia arriba extendiendo los brazos por encima de la cabeza, manteniendo el core firme y sin arquear la espalda. Baja de forma controlada hasta la posición inicial y repite el movimiento.
Beneficios de Military Press on Pulley
Military Press on Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a hombros que se realiza con polea. Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V". Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
Errores comunes al hacer Military Press on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Military Press on Pulley y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Military Press on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Military Press on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Military Press on Pulley
¿Qué músculos trabaja Military Press on Pulley?
Military Press on Pulley trabaja principalmente Hombros, e involucra Tríceps, Trapecio, Pecho como músculos secundarios.
¿Military Press on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Military Press on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Military Press on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Military Press on Pulley en un plan completo con estas guías:
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Cómo tonificar el cuerpo
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
Ejercicios de Compuesto relacionados
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Equipamiento: Polea