Cómo hacer Machine Crossings
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Machine Crossings
Siéntate en la máquina mirando hacia el respaldo, con el pecho apoyado en el soporte y los pies firmes en el suelo. Sujeta las asas y abre los brazos hacia atrás en un movimiento de cruce, apretando la parte posterior de los hombros y la espalda alta. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin dejar caer el peso.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y los pies firmes en el suelo.
Beneficios de Machine Crossings
Machine Crossings es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con máquina. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Machine Crossings
Para sacarle el máximo provecho a Machine Crossings y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Machine Crossings cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Machine Crossings?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando máquina.
Preguntas frecuentes sobre Machine Crossings
¿Qué músculos trabaja Machine Crossings?
Machine Crossings trabaja principalmente Hombros, e involucra Espalda, Trapecio, Tríceps como músculos secundarios.
¿Machine Crossings es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Machine Crossings?
Sí, necesitas máquina.
¿Cuántas series de Machine Crossings debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Machine Crossings en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Máquina