Cómo hacer Leg raises with legs extended on support
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Leg raises with legs extended on support
Apóyate en la silla capitán con los antebrazos sobre las almohadillas y la espalda pegada al respaldo. Con las piernas extendidas, eleva las piernas contrayendo el abdomen hasta que queden paralelas al suelo, sin balancearte. Baja de forma controlada y evita arquear la espalda durante el movimiento.
Consejos de técnica
Evita levantar las piernas demasiado alto para evitar lesiones en la espalda.
Beneficios de Leg raises with legs extended on support
Leg raises with legs extended on support es un ejercicio de peso corporal orientado a abdomen que se realiza con tu propio peso corporal. Mejora la postura y reduce el riesgo de dolor lumbar. Encaja bien si tu objetivo es tonificar y definir o ganar masa muscular o mantener tu forma física.
- Mejora la postura y reduce el riesgo de dolor lumbar.
- Ayuda a marcar y definir la zona media.
- Transfiere fuerza entre el tren superior e inferior.
- Fortalece el core, base de estabilidad para todos los movimientos.
Errores comunes al hacer Leg raises with legs extended on support
Para sacarle el máximo provecho a Leg raises with legs extended on support y trabajar bien abdomen, evita estos fallos habituales:
- Tirar del cuello con las manos en vez de usar el abdomen.
- Hacer el movimiento con impulso en lugar de control.
- Aguantar la respiración en lugar de exhalar en el esfuerzo.
- Arquear la espalda baja perdiendo la tensión del core.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Leg raises with legs extended on support cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Leg raises with legs extended on support?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Leg raises with legs extended on support
¿Qué músculos trabaja Leg raises with legs extended on support?
Leg raises with legs extended on support trabaja principalmente Abdomen, e involucra Oblícuos, Cuádriceps, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Leg raises with legs extended on support es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Leg raises with legs extended on support?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Leg raises with legs extended on support debo hacer?
Depende de tu objetivo: para tonificar y definir, unas 3 series de 12–15 reps con 45–60 s de descanso.
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