Cómo hacer Leg raises on a Fitball
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Leg raises on a Fitball
Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y los pies sobre la fitball. Mantén el cuerpo recto y el abdomen contraído, y eleva las piernas de forma controlada sin arquear la espalda baja. Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo la estabilidad sobre la pelota en todo momento.
Consejos de técnica
Evita arquear la espalda al levantar las piernas.
Beneficios de Leg raises on a Fitball
Leg raises on a Fitball es un ejercicio de peso corporal orientado a abdomen que se realiza con tu propio peso corporal. Mejora la postura y reduce el riesgo de dolor lumbar. Encaja bien si tu objetivo es tonificar y definir o bajar de peso o mantener tu forma física.
- Mejora la postura y reduce el riesgo de dolor lumbar.
- Ayuda a marcar y definir la zona media.
- Transfiere fuerza entre el tren superior e inferior.
- Fortalece el core, base de estabilidad para todos los movimientos.
Errores comunes al hacer Leg raises on a Fitball
Para sacarle el máximo provecho a Leg raises on a Fitball y trabajar bien abdomen, evita estos fallos habituales:
- Tirar del cuello con las manos en vez de usar el abdomen.
- Hacer el movimiento con impulso en lugar de control.
- Aguantar la respiración en lugar de exhalar en el esfuerzo.
- Arquear la espalda baja perdiendo la tensión del core.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Leg raises on a Fitball cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Bajar de peso | 2–3 series | 15–20 reps | 30–45 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Leg raises on a Fitball?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Leg raises on a Fitball
¿Qué músculos trabaja Leg raises on a Fitball?
Leg raises on a Fitball trabaja principalmente Abdomen, e involucra Oblícuos, Hombros, Glúteos como músculos secundarios.
¿Leg raises on a Fitball es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Leg raises on a Fitball?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Leg raises on a Fitball debo hacer?
Depende de tu objetivo: para tonificar y definir, unas 3 series de 12–15 reps con 45–60 s de descanso.
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Aprende a integrar Leg raises on a Fitball en un plan completo con estas guías:
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