Cómo hacer Lateral Stride with Bar
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Lateral Stride with Bar
Coloca la barra sobre tus trapecios como en una sentadilla y da un paso amplio hacia un lado, flexionando la rodilla de la pierna que se desplaza mientras mantienes la otra extendida. Mantén la espalda recta, el pecho erguido y empuja con el talón para regresar a la posición inicial. Alterna las piernas controlando el movimiento en todo momento.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y la barra en una posición estable.
Beneficios de Lateral Stride with Bar
Lateral Stride with Bar es un ejercicio de compuesto orientado a cuádriceps que se realiza con barra larga. Mejora el rendimiento en carrera, salto y actividades diarias. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o bajar de peso.
- Mejora el rendimiento en carrera, salto y actividades diarias.
- Desarrolla cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas para piernas más fuertes.
- Aumenta la fuerza y potencia general del cuerpo.
- Estimula una gran respuesta hormonal favorable al crecimiento muscular.
Errores comunes al hacer Lateral Stride with Bar
Para sacarle el máximo provecho a Lateral Stride with Bar y trabajar bien cuádriceps, evita estos fallos habituales:
- Redondear la espalda baja al bajar.
- No alcanzar la profundidad adecuada.
- Dejar que las rodillas se metan hacia adentro (valgo).
- Levantar los talones del suelo durante el movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Lateral Stride with Bar cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Bajar de peso | 2–3 series | 15–20 reps | 30–45 s |
¿Para quién es Lateral Stride with Bar?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Lateral Stride with Bar
¿Qué músculos trabaja Lateral Stride with Bar?
Lateral Stride with Bar trabaja principalmente Cuádriceps, Isquiotibiales, e involucra Glúteos, Pantorrillas como músculos secundarios.
¿Lateral Stride with Bar es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Lateral Stride with Bar?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Lateral Stride with Bar debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Lateral Stride with Bar en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Barra larga