Cómo hacer Lateral Raises in Supination with Dumbbells
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Lateral Raises in Supination with Dumbbells
De pie, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante (supinación) y los brazos a los costados. Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros manteniendo una ligera flexión en los codos, y baja de forma controlada. Evita levantar los brazos por encima de los hombros ni usar impulso para proteger la articulación.
Consejos de técnica
Evita levantar los brazos demasiado alto para evitar lesiones en los hombros.
Beneficios de Lateral Raises in Supination with Dumbbells
Lateral Raises in Supination with Dumbbells es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con mancuernas. Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
Errores comunes al hacer Lateral Raises in Supination with Dumbbells
Para sacarle el máximo provecho a Lateral Raises in Supination with Dumbbells y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Lateral Raises in Supination with Dumbbells cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Lateral Raises in Supination with Dumbbells?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Lateral Raises in Supination with Dumbbells
¿Qué músculos trabaja Lateral Raises in Supination with Dumbbells?
Lateral Raises in Supination with Dumbbells trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio, Pecho como músculos secundarios.
¿Lateral Raises in Supination with Dumbbells es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Lateral Raises in Supination with Dumbbells?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Lateral Raises in Supination with Dumbbells debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas