Cómo hacer Lateral Pull Up
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Lateral Pull Up
Cuélgate de una barra con un agarre prono más ancho que los hombros y los brazos completamente extendidos. Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando los codos hacia abajo y atrás hasta que la barbilla supere la barra, manteniendo el torso estable y sin balancearte. Baja de forma controlada hasta extender los brazos por completo y repite.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la barbilla arriba y no doblar la espalda durante el ejercicio.
Beneficios de Lateral Pull Up
Lateral Pull Up es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con otro. Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
Errores comunes al hacer Lateral Pull Up
Para sacarle el máximo provecho a Lateral Pull Up y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Lateral Pull Up cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Lateral Pull Up?
Es un ejercicio avanzado: requiere control, movilidad y experiencia previa. Asegúrate de tener una base sólida antes de incorporarlo. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando otro.
Preguntas frecuentes sobre Lateral Pull Up
¿Qué músculos trabaja Lateral Pull Up?
Lateral Pull Up trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Antebrazo, Hombros como músculos secundarios.
¿Lateral Pull Up es adecuado para principiantes?
No es lo más recomendable para principiantes: es un ejercicio avanzado. Empieza por variantes más simples y gana base primero.
¿Necesito equipo para hacer Lateral Pull Up?
Sí, necesitas otro.
¿Cuántas series de Lateral Pull Up debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Lateral Pull Up en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
Ejercicios de Compuesto relacionados
Incluye Lateral Pull Up en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →
Equipamiento: Otro