Cómo hacer Lateral Curl in Supination with Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Lateral Curl in Supination with Pulley
Colócate en el centro de una máquina de poleas cruzadas con las poleas ajustadas a la altura de los hombros y sujeta un agarre en cada mano con las palmas hacia arriba. Con los brazos extendidos hacia los lados, flexiona los codos llevando las manos hacia la cabeza mientras mantienes los brazos paralelos al suelo. Contrae los bíceps en la parte final del movimiento y regresa de forma controlada sin dejar que los codos se desplacen hacia adelante.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener los codos ligeramente doblados y no dejes que se doblen hacia adelante.
Beneficios de Lateral Curl in Supination with Pulley
Lateral Curl in Supination with Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
Errores comunes al hacer Lateral Curl in Supination with Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Lateral Curl in Supination with Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Lateral Curl in Supination with Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Lateral Curl in Supination with Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Lateral Curl in Supination with Pulley
¿Qué músculos trabaja Lateral Curl in Supination with Pulley?
Lateral Curl in Supination with Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo, Hombros como músculos secundarios.
¿Lateral Curl in Supination with Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Lateral Curl in Supination with Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Lateral Curl in Supination with Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea