Cómo hacer Lateral and Frontal Dumbbell Raises
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Lateral and Frontal Dumbbell Raises
De pie con una mancuerna en cada mano, eleva los brazos alternando entre elevaciones laterales (hacia los lados) y frontales (hacia adelante) hasta la altura de los hombros. Mantén los codos ligeramente flexionados y baja el peso de forma controlada. Evita balancear el cuerpo o usar impulso para levantar las mancuernas.
Consejos de técnica
Mantén los codos cerca del cuerpo y evita sobrecargar los hombros.
Beneficios de Lateral and Frontal Dumbbell Raises
Lateral and Frontal Dumbbell Raises es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con mancuernas. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Lateral and Frontal Dumbbell Raises
Para sacarle el máximo provecho a Lateral and Frontal Dumbbell Raises y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Lateral and Frontal Dumbbell Raises cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Lateral and Frontal Dumbbell Raises?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Lateral and Frontal Dumbbell Raises
¿Qué músculos trabaja Lateral and Frontal Dumbbell Raises?
Lateral and Frontal Dumbbell Raises trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio, Pecho como músculos secundarios.
¿Lateral and Frontal Dumbbell Raises es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Lateral and Frontal Dumbbell Raises?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Lateral and Frontal Dumbbell Raises debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas