Cómo hacer Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley
De pie junto a una polea alta, sujeta el agarre con una mano en supinación (palma hacia arriba) y mantén el codo pegado al costado del cuerpo. Extiende el brazo hacia abajo hasta bloquear el codo, contrayendo el tríceps al final del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial con el codo flexionado a 90 grados, sin mover el hombro.
Consejos de técnica
Mantén el hombro relajado y el codo en una posición de flexión de 90 grados.
Beneficios de Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley
Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a tríceps que se realiza con polea. Refuerza la estabilidad del codo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
Errores comunes al hacer Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley?
Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley trabaja principalmente Tríceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley en un plan completo con estas guías:
- Cómo tonificar el cuerpo
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
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Equipamiento: Polea