Cómo hacer Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley
De pie junto a la polea baja, sujeta el agarre con una mano en pronación y lleva el brazo por encima de la cabeza, con el codo apuntando hacia arriba. Extiende el brazo completamente venciendo la resistencia del cable y baja de forma controlada flexionando el codo detrás de la cabeza. Mantén el torso estable y el codo fijo durante todo el movimiento para aislar el tríceps.
Consejos de técnica
No sobrecargue la máquina, ajuste la resistencia según su capacidad.
Beneficios de Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley
Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a tríceps que se realiza con polea. Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
Errores comunes al hacer Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley?
Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley trabaja principalmente Tríceps, e involucra Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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