Cómo hacer Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley
De pie frente a la polea alta, sujeta el agarre con la mano en pronación y el codo pegado al torso apuntando hacia arriba. Flexiona el codo llevando el agarre hacia tu rostro, contrayendo el bíceps en la parte alta del movimiento. Baja de forma controlada sin mover el hombro ni balancear el cuerpo.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener el codo en una posición de 90 grados y no sobrecargar el bíceps braquial.
Beneficios de Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley
Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
Errores comunes al hacer Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley?
Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
Ejercicios de Aislamiento relacionados
Incluye Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →
Equipamiento: Polea