Cómo hacer Isolated Supination Curl on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Supination Curl on Low Pulley
De pie junto a la polea baja, sujeta el mango con un brazo y el codo pegado al costado. Flexiona el codo llevando el mango hacia el hombro mientras giras la muñeca (supinación) hasta que la palma mire hacia arriba. Baja de forma controlada sin mover el hombro ni balancear el torso.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y el hombro relajado durante todo el ejercicio.
Beneficios de Isolated Supination Curl on Low Pulley
Isolated Supination Curl on Low Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
Errores comunes al hacer Isolated Supination Curl on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Supination Curl on Low Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Supination Curl on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Supination Curl on Low Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Supination Curl on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Supination Curl on Low Pulley?
Isolated Supination Curl on Low Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Supination Curl on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Supination Curl on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Supination Curl on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea