Cómo hacer Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley
Colócate de pie con el costado hacia la polea ajustada a la altura del hombro y sujeta el mango con agarre supinado (palma hacia arriba), manteniendo el brazo extendido lateralmente. Flexiona el codo llevando el mango hacia tu cabeza mientras mantienes el brazo superior fijo y paralelo al suelo, contrayendo el bíceps en la parte final del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin dejar caer el peso.
Beneficios de Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley
Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
Errores comunes al hacer Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley?
Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea