Cómo hacer Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell
Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el brazo colgando y sujeta una mancuerna con agarre en supinación (palma hacia arriba). Flexiona el codo llevando la mancuerna hacia el hombro, contrayendo el bíceps en la parte superior, y baja de forma controlada. Mantén el brazo perpendicular al suelo y evita balancear el peso para proteger el codo.
Consejos de técnica
Evita usar demasiada fuerza y controla el movimiento para evitar lesiones en los codos.
Beneficios de Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell
Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con mancuernas. Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
Errores comunes al hacer Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell
¿Qué músculos trabaja Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell?
Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas