Cómo hacer Isolated Rotation Row on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Rotation Row on Low Pulley
Colócate en posición de zancada frente a una polea baja, inclina el torso hacia adelante y sujeta el mango con un brazo extendido. Tira del cable hacia tu cadera mientras rotas ligeramente el torso, llevando el codo hacia atrás y apretando la espalda al final del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial manteniendo el core firme y la espalda recta.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio.
Beneficios de Isolated Rotation Row on Low Pulley
Isolated Rotation Row on Low Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
Errores comunes al hacer Isolated Rotation Row on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Rotation Row on Low Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Rotation Row on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Rotation Row on Low Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Rotation Row on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Rotation Row on Low Pulley?
Isolated Rotation Row on Low Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Oblícuos, Trapecio, Bíceps, Hombros como músculos secundarios.
¿Isolated Rotation Row on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Rotation Row on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Rotation Row on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Isolated Rotation Row on Low Pulley en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea