Cómo hacer Isolated Rear Extension on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Rear Extension on Low Pulley
De pie frente a la polea baja, sujeta el tobillo al cable con la correa y apóyate en la máquina para mantener el equilibrio. Extiende la pierna hacia atrás contrayendo el glúteo, sin arquear la zona lumbar. Regresa de forma controlada sin dejar que la pierna toque el suelo entre repeticiones.
Consejos de técnica
No permita que la pierna toque el suelo durante la extensión.
Beneficios de Isolated Rear Extension on Low Pulley
Isolated Rear Extension on Low Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a glúteos que se realiza con polea. Fortalece el glúteo mayor, medio y menor para una cadera más potente. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Fortalece el glúteo mayor, medio y menor para una cadera más potente.
- Mejora la estabilidad de cadera y protege la zona lumbar.
- Contribuye a una mejor postura y forma corporal.
- Aumenta la fuerza en sentadillas, peso muerto y carrera.
Errores comunes al hacer Isolated Rear Extension on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Rear Extension on Low Pulley y trabajar bien glúteos, evita estos fallos habituales:
- Perder la neutralidad de la columna.
- Hiperextender la zona lumbar en vez de contraer el glúteo.
- No llegar a la extensión completa de cadera.
- Empujar con la punta del pie en lugar del talón.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Rear Extension on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Isolated Rear Extension on Low Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Rear Extension on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Rear Extension on Low Pulley?
Isolated Rear Extension on Low Pulley trabaja principalmente Glúteos, e involucra Isquiotibiales como músculos secundarios.
¿Isolated Rear Extension on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Rear Extension on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Rear Extension on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Isolated Rear Extension on Low Pulley en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea