Cómo hacer Isolated Rear Extension on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Rear Extension on High Pulley
Colócate de pie de espaldas parcialmente a la polea alta y sujeta el maneral con un brazo, apoyando la otra mano en la cadera. Con el brazo casi extendido, tira del cable en un arco hacia afuera y atrás hasta que quede alineado con el hombro, concentrando la tensión en el deltoides posterior. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin girar el torso.
Beneficios de Isolated Rear Extension on High Pulley
Isolated Rear Extension on High Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con polea. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Isolated Rear Extension on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Rear Extension on High Pulley y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Rear Extension on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Isolated Rear Extension on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Rear Extension on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Rear Extension on High Pulley?
Isolated Rear Extension on High Pulley trabaja principalmente Hombros, e involucra Tríceps, Espalda como músculos secundarios.
¿Isolated Rear Extension on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Rear Extension on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Rear Extension on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea