Cómo hacer Isolated Pull Up on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Pull Up on High Pulley
Siéntate en un banco frente a la polea alta y sujeta el agarre con una mano, con el brazo completamente extendido hacia arriba. Tira del agarre hacia abajo llevando el codo hacia tu costado, contrayendo el dorsal, y regresa de forma controlada a la posición inicial. Mantén la espalda recta y el torso estable durante todo el movimiento, evitando balancearte.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio.
Beneficios de Isolated Pull Up on High Pulley
Isolated Pull Up on High Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
Errores comunes al hacer Isolated Pull Up on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Pull Up on High Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Pull Up on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Pull Up on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Pull Up on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Pull Up on High Pulley?
Isolated Pull Up on High Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Pull Up on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Pull Up on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Pull Up on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Isolated Pull Up on High Pulley en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
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Equipamiento: Polea