Cómo hacer Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley
Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta el agarre con una mano, con el brazo completamente extendido hacia arriba. Tira del agarre hacia abajo llevando el codo hacia tu costado, contrayendo el dorsal, y regresa de forma controlada a la posición inicial. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento y evita usar solo el brazo; concéntrate en trabajar con el músculo de la espalda.
Consejos de técnica
No flexione la espalda ni utilice solo los brazos para realizar el movimiento.
Beneficios de Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley
Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
Errores comunes al hacer Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley?
Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Hombros, Trapecio como músculos secundarios.
¿Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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