Cómo hacer Isolated Pronation Curl on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Pronation Curl on Low Pulley
De pie junto a la polea baja, sujeta el mango con agarre en pronación (palma hacia abajo) y mantén el codo pegado al costado del cuerpo. Flexiona el codo llevando el mango hacia arriba sin mover el hombro, contrayendo el antebrazo y el brazo. Baja el peso de forma controlada hasta extender el brazo por completo y repite.
Consejos de técnica
Mantén el hombro relajado y el antebrazo firme durante el movimiento.
Beneficios de Isolated Pronation Curl on Low Pulley
Isolated Pronation Curl on Low Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a antebrazo que se realiza con polea. Desarrolla el antebrazo para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla el antebrazo para brazos más completos.
- Reduce el riesgo de lesión en muñeca y codo.
- Ayuda a sostener más peso en otros ejercicios.
- Mejora la fuerza de agarre, clave en tirones y cargas pesadas.
Errores comunes al hacer Isolated Pronation Curl on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Pronation Curl on Low Pulley y trabajar bien antebrazo, evita estos fallos habituales:
- Usar demasiado peso y perder el rango de movimiento.
- Mover el codo o el hombro en vez de aislar la muñeca.
- Hacer repeticiones demasiado rápidas sin control.
- No trabajar el rango completo de flexo-extensión.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Pronation Curl on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Pronation Curl on Low Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Pronation Curl on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Pronation Curl on Low Pulley?
Isolated Pronation Curl on Low Pulley trabaja principalmente Antebrazo, e involucra Bíceps como músculos secundarios.
¿Isolated Pronation Curl on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Pronation Curl on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Pronation Curl on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea