Cómo hacer Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell
Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y los brazos colgando, sosteniendo la mancuerna con agarre prono (palma hacia abajo). Flexiona el codo llevando la mancuerna hacia arriba sin mover el brazo por encima del codo, concentrando la tensión en el bíceps y el antebrazo. Baja de forma controlada hasta extender completamente el brazo y evita balancear el cuerpo o arquear la espalda.
Consejos de técnica
Evita arquear la espalda al realizar el movimiento.
Beneficios de Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell
Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con banco inclinable, mancuernas. Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
Errores comunes al hacer Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando banco inclinable, mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell
¿Qué músculos trabaja Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell?
Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell?
Sí, necesitas banco inclinable, mancuernas.
¿Cuántas series de Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Banco Inclinable, Mancuernas