Cómo hacer Isolated Pronated Row on Smith Machine
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Pronated Row on Smith Machine
Colócate frente a la barra de la máquina Smith con los pies al ancho de los hombros, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y sujeta la barra con agarre pronado (palmas hacia abajo). Tira de la barra hacia tu abdomen llevando los codos hacia atrás y juntando las escápulas, luego baja de forma controlada hasta extender los brazos. Mantén el core firme y evita redondear la espalda durante todo el movimiento.
Beneficios de Isolated Pronated Row on Smith Machine
Isolated Pronated Row on Smith Machine es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con máquina. Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
Errores comunes al hacer Isolated Pronated Row on Smith Machine
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Pronated Row on Smith Machine y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Pronated Row on Smith Machine cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Pronated Row on Smith Machine?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando máquina.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Pronated Row on Smith Machine
¿Qué músculos trabaja Isolated Pronated Row on Smith Machine?
Isolated Pronated Row on Smith Machine trabaja principalmente Espalda, e involucra Trapecio, Bíceps, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Pronated Row on Smith Machine es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Pronated Row on Smith Machine?
Sí, necesitas máquina.
¿Cuántas series de Isolated Pronated Row on Smith Machine debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Máquina