Cómo hacer Isolated Lower Pulley Row
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Lower Pulley Row
Colócate frente a la polea baja con el torso inclinado hacia adelante, la espalda recta y una pierna adelantada para mayor estabilidad. Sujeta el agarre con una mano y tira del cable hacia tu cadera, llevando el codo hacia atrás y juntando la escápula al final del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin redondear la espalda y completa las repeticiones antes de cambiar de brazo.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Isolated Lower Pulley Row
Isolated Lower Pulley Row es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
Errores comunes al hacer Isolated Lower Pulley Row
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Lower Pulley Row y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Lower Pulley Row cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Lower Pulley Row?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Lower Pulley Row
¿Qué músculos trabaja Isolated Lower Pulley Row?
Isolated Lower Pulley Row trabaja principalmente Espalda, e involucra Trapecio, Hombros, Bíceps como músculos secundarios.
¿Isolated Lower Pulley Row es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Lower Pulley Row?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Lower Pulley Row debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea