Cómo hacer Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley
Colócate de pie junto a una polea alta y sujeta el maneral con una mano en supinación (palma hacia arriba), manteniendo el codo pegado al costado del cuerpo. Flexiona el codo llevando la mano hacia el hombro contra la resistencia del cable, contrayendo el bíceps en la parte final del recorrido. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin mover el codo ni balancear el torso.
Beneficios de Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley
Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
Errores comunes al hacer Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley?
Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley en un plan completo con estas guías:
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Cómo tonificar el cuerpo
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
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Equipamiento: Polea