Cómo hacer Isolated Internal Rotation on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Internal Rotation on Pulley
Siéntate en el suelo de lado a la polea baja, sujeta el mango con el brazo más cercano a la máquina y mantén el codo pegado al torso flexionado a 90 grados. Rota el antebrazo hacia adentro, llevando la mano hacia tu abdomen mientras mantienes el codo fijo contra el costado. Regresa lentamente a la posición inicial controlando la resistencia, trabajando los rotadores internos del hombro y el pectoral.
Beneficios de Isolated Internal Rotation on Pulley
Isolated Internal Rotation on Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a pecho que se realiza con polea. Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido. Encaja bien si tu objetivo es tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido.
- Mejora la fuerza de empuje que usas al empujar objetos o levantarte del suelo.
- Fortalece los tríceps y el deltoides anterior como músculos de apoyo.
- Contribuye a un físico más equilibrado al trabajar la cadena anterior.
Errores comunes al hacer Isolated Internal Rotation on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Internal Rotation on Pulley y trabajar bien pecho, evita estos fallos habituales:
- No completar el rango de movimiento y dejar los codos altos.
- Arquear en exceso la zona lumbar y despegar la espalda del apoyo.
- Abrir demasiado los codos, lo que carga el hombro en lugar del pecho.
- Bajar el peso sin control o rebotarlo contra el pecho.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Internal Rotation on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Internal Rotation on Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Internal Rotation on Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Internal Rotation on Pulley?
Isolated Internal Rotation on Pulley trabaja principalmente Pecho, Hombros, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Internal Rotation on Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Internal Rotation on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Internal Rotation on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para tonificar y definir, unas 3 series de 12–15 reps con 45–60 s de descanso.
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Equipamiento: Polea