Cómo hacer Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell
Recuéstate boca abajo en un banco plano con la cabeza sobresaliendo del borde y sujeta una mancuerna con un brazo extendido hacia el suelo. Eleva el brazo lateralmente hasta la altura del hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado y contrayendo el deltoides posterior y el trapecio. Baja la mancuerna de forma controlada y repite el movimiento sin balancear el cuerpo.
Beneficios de Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell
Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con banco plano, mancuernas. Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
Errores comunes al hacer Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando banco plano, mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell
¿Qué músculos trabaja Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell?
Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell trabaja principalmente Hombros, Trapecio, e involucra Espalda como músculos secundarios.
¿Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell?
Sí, necesitas banco plano, mancuernas.
¿Cuántas series de Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Banco Plano, Mancuernas