Cómo hacer Isolated Front Extension on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Front Extension on High Pulley
Colócate de espaldas a la polea alta y sujeta el agarre con ambas manos detrás de la cabeza, adoptando una postura escalonada con el tronco inclinado hacia adelante. Extiende la cabeza y el cuello hacia adelante contra la resistencia del cable, contrayendo el trapecio superior y los músculos del cuello. Regresa de forma lenta y controlada a la posición inicial, evitando movimientos bruscos para proteger la zona cervical.
Beneficios de Isolated Front Extension on High Pulley
Isolated Front Extension on High Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a trapecio que se realiza con polea. Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
Errores comunes al hacer Isolated Front Extension on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Front Extension on High Pulley y trabajar bien trapecio, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Front Extension on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Front Extension on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Front Extension on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Front Extension on High Pulley?
Isolated Front Extension on High Pulley trabaja principalmente Trapecio, e involucra Hombros, Espalda como músculos secundarios.
¿Isolated Front Extension on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Front Extension on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Front Extension on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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