Cómo hacer Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley
Siéntate en el suelo frente a una polea baja y sujeta el agarre con una mano en supinación (palma hacia arriba), apoyando el codo sobre tu muslo o manteniéndolo fijo al costado. Flexiona el codo llevando el agarre hacia tu hombro mientras contraes el bíceps, y baja el peso de forma lenta y controlada. No exageres con el peso para evitar lesiones en el codo y mantén el codo inmóvil durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
No exagerar con el peso para evitar lesiones en el codo.
Beneficios de Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley
Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
Errores comunes al hacer Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley?
Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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