Cómo hacer Isolated External Rotation on a Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated External Rotation on a Pulley
Colócate de pie junto a la polea con el codo pegado al costado y flexionado a 90 grados, sujetando el agarre con la mano más alejada de la máquina. Rota el antebrazo hacia afuera manteniendo el codo fijo contra el cuerpo, y regresa lentamente a la posición inicial. No excedas la amplitud de movimiento recomendada para evitar lesiones en el hombro.
Consejos de técnica
No exceda la amplitud de movimiento recomendada para evitar lesiones en el hombro.
Beneficios de Isolated External Rotation on a Pulley
Isolated External Rotation on a Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con polea. Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza. Encaja bien si tu objetivo es tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
Errores comunes al hacer Isolated External Rotation on a Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated External Rotation on a Pulley y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated External Rotation on a Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated External Rotation on a Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated External Rotation on a Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated External Rotation on a Pulley?
Isolated External Rotation on a Pulley trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio como músculos secundarios.
¿Isolated External Rotation on a Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Isolated External Rotation on a Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated External Rotation on a Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para tonificar y definir, unas 3 series de 12–15 reps con 45–60 s de descanso.
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Aprende a integrar Isolated External Rotation on a Pulley en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea