Cómo hacer Isolated Dumbbell Row
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Dumbbell Row
Apoya una mano y la rodilla del mismo lado sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Con la otra mano sostén una mancuerna con el brazo extendido y tira de ella hacia tu cadera, flexionando el codo y llevándolo pegado al cuerpo. Baja el peso de forma controlada y repite antes de cambiar de lado.
Consejos de técnica
Evita arquear la espalda durante el ejercicio.
Beneficios de Isolated Dumbbell Row
Isolated Dumbbell Row es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con mancuernas. Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
Errores comunes al hacer Isolated Dumbbell Row
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Dumbbell Row y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Dumbbell Row cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Dumbbell Row?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Dumbbell Row
¿Qué músculos trabaja Isolated Dumbbell Row?
Isolated Dumbbell Row trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Dumbbell Row es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Dumbbell Row?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Isolated Dumbbell Row debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Isolated Dumbbell Row en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
Ejercicios de Compuesto relacionados
Incluye Isolated Dumbbell Row en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →
Equipamiento: Mancuernas