Cómo hacer Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley
Siéntate en un banco frente a una polea baja, sujeta el mango con agarre supino (palma hacia arriba) y apoya el codo contra la parte interna del muslo. Flexiona el codo llevando el mango hacia el hombro mientras mantienes el brazo apoyado y el torso estable. Baja de forma controlada hasta extender casi por completo el brazo y repite el movimiento.
Beneficios de Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley
Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
Errores comunes al hacer Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley?
Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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