Cómo hacer Isolated Birds on a Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Birds on a Pulley
Colócate de pie junto a la polea baja, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y agarra el mango con el brazo cruzado frente al cuerpo. Eleva el brazo hacia afuera y arriba en un arco controlado, apretando el deltoides posterior en la parte alta del movimiento. Baja lentamente a la posición inicial sin balancear el cuerpo y repite con el otro brazo.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo.
Beneficios de Isolated Birds on a Pulley
Isolated Birds on a Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con polea. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Isolated Birds on a Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Birds on a Pulley y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Birds on a Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Isolated Birds on a Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Birds on a Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Birds on a Pulley?
Isolated Birds on a Pulley trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio, Espalda como músculos secundarios.
¿Isolated Birds on a Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Birds on a Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Birds on a Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Isolated Birds on a Pulley en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
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Equipamiento: Polea