Cómo hacer Incline Front Raise in Supination with Z Bar
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Incline Front Raise in Supination with Z Bar
Siéntate en un banco inclinado sujetando la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos extendidos sobre los muslos. Eleva la barra al frente con los brazos casi rectos hasta la altura de los hombros, contrayendo los deltoides frontales. Baja de forma controlada y evita subir la barra demasiado alto para proteger la articulación del hombro.
Consejos de técnica
Evita levantar la barra demasiado alto para evitar lesiones en los hombros.
Beneficios de Incline Front Raise in Supination with Z Bar
Incline Front Raise in Supination with Z Bar es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con barra larga. Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
Errores comunes al hacer Incline Front Raise in Supination with Z Bar
Para sacarle el máximo provecho a Incline Front Raise in Supination with Z Bar y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Incline Front Raise in Supination with Z Bar cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Incline Front Raise in Supination with Z Bar?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Incline Front Raise in Supination with Z Bar
¿Qué músculos trabaja Incline Front Raise in Supination with Z Bar?
Incline Front Raise in Supination with Z Bar trabaja principalmente Hombros, e involucra Pecho, Bíceps, Trapecio como músculos secundarios.
¿Incline Front Raise in Supination with Z Bar es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Incline Front Raise in Supination with Z Bar?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Incline Front Raise in Supination with Z Bar debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Barra larga